ＢＭＩが２５overで肥満、３０overで超肥満
身長と体重で自分の理想体重を知るＢＭＩ。
理想的なＢＭＩ値は２２。
計算式
ＢＭＩ＝体重ｋｇ ÷ （身長ｍ × 身長ｍ）
例）
身長173㎝、体重67㎏の僕は
ＢＭＩ＝67㎏ ÷ （1.73ｍ × 1.73ｍ）
＝67 ÷ 2.99
＝22.4
ＢＭＩが22.4なので理想体重にかなり近い。
今でこそこんな数字を出しているけれど、ヤバいときは３０を超えていた。
僕は超肥満だった。
アラフィフおじさんの僕がＢＭＩ値の改善方法を伝えるブログ。
参考になればいいな程度で書いてるので、それを踏まえて読んで欲しい。
ヤバいと感じた瞬間がスタート地点
少し昔の僕の話を聞いて欲しい。
過去に禁煙を成功させたことがある。
それまでの僕は1日2箱吸うヘビースモーカー。
車を運転していたある日、胸がキュッと締め付けられる痛みを味わった。
それまで多少の胸の痛みはあったけど、ここまでの痛みはなかった。
瞬間的に頭に浮かんだのが肺がん。
タバコを吸っていて肺が悪くなるのは重々承知の上だった。
若さもあった。
しかし、この瞬間に頭の中に浮かんだワードが肺がん。
気にしていないつもりだったが、どこか恐怖を感じていたのだろう。
そこがターニングポイントだった。
悪習慣は簡単にはとれないが、思わぬ形でチャンスがきた。
1か月後、禁煙は罰ゲームの形で始まったのだ。
これがきっかけになった。
思わぬ形で始めた禁煙が1日、2日、1週間、一か月。
続いた。
自分でも驚くほどうまくいった。
吸いたさはもちろんあったけれど、あの恐怖の痛みを思うと吸えなかった。
禁煙したほうがいいと体に確実に刻まれていたから、吸いたい欲求より肺がんの恐怖が勝った。
肥満もそうだと思う。
ヤバいと思った時がスタート地点。
何度も見逃してきたならなおさら。
今日この時がスタート。
僕の肥満解消は糖質制限で
糖質制限ダイエット
説明しやすいのでこのワードを使う。
カロリー制限ダイエットは有名だけど、僕の手法は糖質制限ダイエット。
糖質、つまり甘いものを減らす事。
甘いものはケーキやお菓子だけではない。
炭水化物は甘いものに属する。
炭水化物は食物繊維と糖質で出来ているからね。
白いご飯はほぼ砂糖なんだよね。
ラーメンも、うどんも、パンもそう。
糖質制限ダイエットは低炭水化物ダイエットとも呼ばれている。
どれくらいの難易度なのか？
お茶碗１杯の白ご飯に５０ｇの糖質があると知ったのなら、あなたはどれぐらい茶碗にいれることができるのでしょうか。
さて、問題。
一日に食べる糖質。
何グラムまでがセーフでしょうか？
この答えが難易度の基準になる。
実はこの問に明確な答えはなく、高名な先生たちがそれぞれの実績を元に数字を出しているのが現状。
例えば・・・
１日６０ｇ以下で痩せられる
「医者が教える食事術」牧田善二先生。
確実に体重を落としていくためには、１日の糖質摂取量を60ｇ以下に抑えるのが理想です。体重を維持するためには、男性で１日１２０ｇ、女性で１１０ｇ以下に抑えるのを基準にしてください。
１日の糖質摂取量を１５０ｇ以内にする「マイルド糖質制限」がよいでしょう
食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術 満尾正先生。
私は、クライアントに対しては、１日の糖質摂取量を２００〜２５０ｇ以内にすることを勧めています。減量目的の場合であれば、１日の糖質摂取量を１５０ｇ以内にする「マイルド糖質制限」がよいでしょう。
糖質を１日１３０ｇ以下にしない
「空腹」こそ最強のクスリ 青木厚先生
糖質制限をすると、脂肪だけでなく、筋肉の量まで減ってしまいます。成人には、本当は１日１７０ｇの糖質が必要だといわれています。糖質を１日１３０ｇ以下に制限してしまうと、体は脂肪やタンパク質を構成しているアミノ酸を糖に作り変え、エネルギーにしようとします。その結果、筋肉量が減ってしまうのです。
この様に諸説ある。
糖質制限は危険という先生もいる。
今日から炭水化物と甘いものは食べない！と極端に走ると危険度がぐっと増すので注意が必要だ。
日本糖尿病学会は「炭水化物」を１５０ｇ以下にしないようにと注意喚起を出している。注）炭水化物を１５０ｇであって、糖質を１５０ｇではない。
糖質摂取量２００〜２５０ｇを採用してＢＭＩが２２へ
茶碗１杯のご飯で５０ｇの糖質摂取量だ。
１日６０ｇ以下に抑えることなんてできないと諦めた。
１５０ｇも厳しいと思った。
厳しいノルマが課されると燃える人もいるが、僕は駄目になるほうだ。
だから一番ゆるい基準、１日２００〜２５０ｇで始めてみた。
といっても毎回食事ごとに糖質量を計るなんてことはしてない。
めんどくさいな。
これも避けなければならない感情だ。
やったこと、やってることを書いた記事も貼っておく。
参考になれば幸いだ。
以上、【激変】アラフィフおじさんの僕、BMIが30から22へ。
でした。
